Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Хотите начать день в отличном настроении и успеть все задуманное? Выполняйте этот несложный комплекс по утрам. Он займет у вас не больше 15 минут, а эффект вы заметите после первой же тренировки.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Наш эксперт: Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнение 1

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Исходная позиция стопы вместе, руки разведены врозь параллельно полу.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Прыжком меняем позицию — стопы шире плеч и параллельно друг другу, ладони вместе.

Выполняем упражнение в комфортном темпе в течение минуты, контролируем дыхание. Основная задача — слегка согреться и плавно повысить пульс.

Упражнение 2

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Исходная позиция — стопы на ширине таза, одна нога опорная, вторая на носок. Мышцы живота в тонусе, спина ровная.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Делаем шаг-выпад назад, одновременно поднимая руки вверх. Угол в коленях 90 градусов, опорное колено четко над пяткой. Удерживаем напряженным живот, тянемся за макушкой четко вверх. Выдерживаем небольшую паузу.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Из положения выпада резким движением поднимаем бедро, чтобы колено коснулось ладоней. Создавая небольшое давление ладонями на бедро, задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Удерживаем баланс.

В этом упражнении активно работают мышцы ног и живота. Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Исходная позиция — стопы на ширине таза, прямые руки перед собой, ладонями слегка давим друг на друга.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Приседаем, одновременно уводя ладони к правому бедру. Слегка вращаем грудной отдел, сохраняя положение таза и бедер неизменным. Удерживаем статическое положение пару секунд.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Поднимаемся наверх. Руки направленны четко вверх, ладони продолжают давить друг на друга. Чувствуем приятное напряжение мышц живота.

Добавляя ротацию, мы улучшаем мобильность грудного отдела позвоночника и включаем большее количество мышечных групп в работу. Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Исходная позиция — стопы на ширине таза, одна нога опорная, вторая на носок. Мышцы живота в тонусе, спина ровная.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Выполняем наклон корпуса с одновременным шагом назад и разводим руки в стороны. От пятки до макушки — одна прямая линия. Лопатки приведены к центру спины. Удерживаем вес тела на опорной ноге.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Возвращаемся в вертикальное положение, подтягивая к себе колено свободной ноги двумя руками. Удерживаем равновесие.

Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу. В этом упражнении вы хорошо прочувствуете работу ягодиц и мышц спины.

Упражнение 5

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Исходное положение — планка на прямых руках. Ладони стоят четко под плечами, стопы на ширине таза. Ягодицы и живот в тонусе. Сохраняем естественные изгибы позвоночника.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Выполняем широкий шаг вперед, и ставим стопу на одну линию с руками. Переносим вес тела на переднюю ногу, задней пяткой тянемся назад. Напрягаем мышцы живота.

Идеальная зарядка. 5 лучших упражнений для бодрого утра

Аккуратно поднимаем руки и тянемся ими вперед. Удерживаем спину ровной. Задерживаемся в этой позиции на 2−3 секунды, потом плавно опускаем руки и шагом меняем ноги местами.

Повторяем 10−12 раз, чередуя ноги. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как работает всё тело, и это будет отличным завершением тренировки для начала отличного дня.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.